我妈失眠严重我也失眠

听到你和妈妈都深受失眠困扰，真的特别心疼。失眠确实会让人身心俱疲，尤其是看到家人也在经历同样的痛苦时会更焦虑。不过别太担心，我们可以一起找找改善的方法。

给妈妈的建议（中老年群体需特别注意）：

1. 建议妈妈先到三甲医院神经内科或睡眠科做全面检查

2. 中医调理可能更适合妈妈体质，比如酸枣仁汤（需医师指导）

3. 白天适当晒太阳，傍晚做些温和运动如八段锦

给你的建议（年轻人适用）：

1. 建立"睡眠仪式"：睡前1小时关闭电子设备，用40℃温水泡脚

2. 尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

3. 午休控制在20分钟以内

你们可以一起尝试的：

晚餐后散步30分钟（最迟不超过20点）

卧室更换遮光窗帘，保持18-22℃室温

睡前喝温热的牛奶（乳糖不耐可改杏仁奶）

如果持续两周没有改善，建议到北京协和医院/上海华山医院这类有专业睡眠中心的机构就诊。需要的话我可以帮你查查附近三甲医院的睡眠门诊信息。要记住，失眠是可以改善的，你们不是独自在战斗。今晚要不要先从调整睡前环境开始试试看？