长期失眠易致心血管疾病 478呼吸法帮你摆脱

在繁忙的都市生活中，失眠问题日益普遍。研究表明，超过三成的国人睡眠质量堪忧，其中六成人面临难以入睡的困扰。失眠，如同一场无形的战争，让人们在夜晚无法享受应有的安宁与休息。有句古话说得好，“一觉熟睡百病消”，失眠不仅让人精神疲惫，更可能引发各种疾病。那么，失眠究竟会带来哪些危害呢？让我们一***竟。

失眠可能导致意外事故的高发。有数据表明，睡眠不足与工伤事故息息相关，长期失眠者的风险更是高出数倍。失眠导致的注意力不集中是事故的。保持充足的睡眠对于个人安全至关重要。

失眠还可能引发记忆力下降。广东省第二中医院脑病科的高敏主任医师指出，长期失眠的人容易出现健忘现象，同时情绪也更容易焦虑。失眠与健忘相互影响，恶性循环。保持好的睡眠质量对于维护良好的记忆力至关重要。

长期失眠也可能增加患心血管疾病的风险。昼夜颠倒的生活方式使得内脏无法得到充分的调整与休息，长期如此容易导致高血压、冠心病等心血管疾病的出现。保持规律作息对于维护心脏健康至关重要。

除此之外，失眠还可能导致肥胖和耳聋耳鸣等问题。晚上睡不着的人更容易选择吃宵夜，这不仅容易导致消化不良，还可能导致营养失衡从而引发肥胖问题。睡眠不足可能影响内耳供血，进而影响听力。保持充足的睡眠对于维护身体健康至关重要。

那么，如何改善失眠问题呢？针对这一问题，美国哈佛大学一位医学博士推荐的“478”呼吸法备受推崇。该方法简单易行，通过调整呼吸频率来平复心绪，让人轻松入睡。具体操作为：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴呼气8秒，如此重复4次。这一方法与中国的气功有异曲同工之妙，通过深呼吸让空气灌满肺部，流通全身，达到放松身心、促进睡眠的效果。

需要注意的是，在呼吸过程中不要过分专注数数反而会使意识更加清醒更难入睡因此要自然呼吸避免过度用力对于体虚肺弱的人士要注意不要憋气过久应根据身体状况来调整呼吸方式对于严重失眠的患者建议及时就医进行专业治疗早日摆脱失眠困扰。

总之保持充足的睡眠对于身体健康至关重要让我们远离失眠提高睡眠质量享受生活的美好。