心烦失眠易感冒怎么办

【身体调理建议】

1. 感冒护理：

2. 改善睡眠：

睡前1小时试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

白噪音辅助（推荐雨声或溪流声）

下午3点后避免咖啡因

【心理调节技巧】

把烦恼写在纸上然后撕掉（具象化释放压力）

每天记录3件小确幸（培养积极心态）

做10分钟正念身体扫描（从脚趾到头顶逐个部位放松）

【生活小贴士】

保持卧室温度在18-22℃

在床头放薰衣草香包

睡前一小时开启手机蓝光过滤

需要的话，我可以：

1. 为你定制一周调理计划表

2. 推荐适合的轻音乐歌单

3. 分享几个助眠小故事

你最近是因为工作压力还是季节变化导致的不适呢？愿意和我多说些具体情况吗？