失眠后又失眠怎么办才好

失眠确实让人很困扰，尤其是反复失眠时更容易陷入焦虑。作为朋友，我完全理解这种疲惫又无助的感觉。别担心，我们可以一起找找改善方法：

1. 先调整心态

2. 睡前准备建议

√ 傍晚后不碰咖啡/茶

√ 睡前1小时关掉电子设备

√ 试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 夜间醒来的应对

4. 长期调理方向

需要的话，我可以推荐一些白噪音资源或睡眠科普内容。你平时睡前有什么固定习惯吗？也许我们可以一起优化你的睡前流程。记住，偶尔失眠很正常，你的身体知道如何调节，给它一点时间~