失眠跟不良习惯有很大关系 枕头过高也是失眠祸根

失眠，这个看似普通的病症，却常常困扰着许多人，让人无法享受应有的宁静夜晚。何为失眠？它指的是无法入睡或无法保持睡眠状态，导致人们睡眠不足。有时，我们称其为入睡和维持睡眠障碍，不论原因为何，它带来的痛苦却是真实的入睡困难、睡眠***不足、频繁醒来、时间不够或质量不佳等。失眠不仅仅会让人承受精神上的压力，更可能因滥用药物而对身体其他方面造成伤害。深入***，我们会发现失眠往往源于一些日常的不良习惯。

对于半夜容易醒的人，他们常常无法抵住看钟的诱惑，然而每次看钟都会让他们更加清醒。其实更好的做法是避免在半夜看钟，放下焦虑，回到床上继续睡眠。有些人习惯分段睡眠，虽然看似总时长足够，但破碎的睡眠结构并不利于睡眠质量。床的真正作用是为了睡眠，如果在上面进行其他活动，如读书、吃东西、看电视等，就容易使自己处于不想睡觉的氛围中。

失眠的源头还可能来自生活中的一些细节。比如枕头的选择。从生理角度看，枕头的高度应在8至12厘米之间。枕头过高或过低都会带来不适。除此之外，一些睡眠中的小动作也可能影响睡眠质量。比如枕着手睡觉，除了影响血液循环外，还可能导致腹内压力升高，长期如此会引发“返流性食道炎”。在睡觉时我们应注意避免这些不良习惯。

还有一些其他的因素也可能导致失眠。被子蒙头会导致呼吸困难，吸入自己呼出的二氧化碳对身体不利。张口呼吸不仅容易吸入灰尘，还会使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。我们应该养成用鼻子呼吸的习惯，这样能够更好地阻挡灰尘并温暖吸入的空气。

希望每个人都能重视自己的睡眠状况，养成良好的生活习惯，享受一个宁静的夜晚。毕竟，好的睡眠是健康的基础，也是我们迎接新一天的重要准备。