预防失眠要注意几个饮食 睡前如何进食预防失眠

当人们面临失眠困扰时，往往感到无所适从。失眠带来的危害广泛且深远，但好消息是，饮食疗法为失眠患者带来了一线希望。很多人担心睡前吃东西会导致消化不良和体重增加，选择正确的食物实际上可以帮助预防失眠。

哪些食物对失眠患者有益呢？富含松果体的食物是其中的佼佼者。这类食物通过血液循环作用于睡眠中枢，引发浓浓的睡意。随着人们进入中年，体内的松果体素逐渐减少，因此中老年人可以通过摄入富含松果体素的食物来促进睡眠。

有些食物则不利于失眠患者，如茶。茶的兴奋作用会影响睡眠。如果白天靠大量饮茶解困，晚上则可用酸枣仁泡水喝，以抵消茶的兴奋作用。长期缺乏锌、铜等微量元素会影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，因此晚餐时应该多吃富含这些微量元素的食物。

除了食物的种类选择，睡前如何进食也至关重要。晚餐应吃得少一点，选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉或瘦肉。适量的碳水化合物也有镇静安神的作用。对于必须吃夜宵的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。最科学的餐饮作息方式是18点晚餐、22点睡觉。

还有一些食物应避免在睡前食用，因为它们可能导致腹部胀气，如豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

那么，哪些食物可以帮助我们更好地入睡呢？牛奶是一个好选择，其中的α乳白蛋白富含色氨酸和样活性肽。燕麦、花粉、蜂胶、莲子、珍珠粉和南枣等食物也具有一定的助眠作用。

除了饮食调整，我们还需要注意生活习惯，保持规律的生活作息，心态保持乐观等，这些都可以有助于提高睡眠质量。当我们掌握了这些知识，就能更好地预防失眠，拥有更健康的睡眠。