考公务员天天失眠咋办

1. 调整作息表：

建议固定每天23:30前躺下（手机放远点！），早上7点起床。中午可以眯20分钟，但别超过半小时哦~

2. 给大脑做"断舍离"：

睡前2小时就别刷题啦！试试听些轻音乐，或者做做简单的拉伸。我最近发现白噪音助眠效果不错，你要不要试试？

3. 压力分解法：

把复习计划拆解成小目标，完成一个就打个√。看着满满的√特别有成就感，焦虑也会少很多呢！

4. 食补小妙招：

晚饭可以吃点小米粥、香蕉这些助眠食物。记得下午4点后别喝咖啡/浓茶啦~

5. 急救小技巧：

如果躺下30分钟还睡不着，干脆起来看会儿闲书（千万别刷手机！），等有睡意再躺下。

最近天气热，睡前可以用温水泡泡脚~ 你平时压力大的时候都喜欢做些什么呀？说不定能找到更适合你的解压方式呢！

（突然想到）对了，要记得每天运动半小时哦！出汗后睡眠质量会提升不少~ 你最近有坚持运动吗？