熬夜玩手机伤肝眼　红配绿蔬果护眼

失眠治疗 2025-05-24 16:230治疗失眠www.shimianzheng.cn

熬过夜的低头族们，注意了！长时间玩手机不仅会让人越来越亢奋，还会伤害你的肝和眼睛。来自中医的观点提醒我们，“肝开窍于目”，意味着眼睛的健康与肝脏息息相关。许多深夜仍沉迷于手机的你们，或许未曾意识到，半夜1~3点是肝脏解毒造血的关键时刻，缺乏睡眠休息会让眼睛�***倮匣�

台中丰原医院的林庆钟医师告诉我们，不少习惯熬夜的低头族常常会出现精神亢奋的状态，甚至在半夜起床时也不忘看一眼手机。这种行为可能导致自律神经失调，严重影响睡眠质量，甚至引发心悸等问题。

那么，该如何缓解这种压力并保护眼睛呢？中医的“五行五色”理论给出了答案。根据人体的肝、心、脾、肺、肾与青、赤、黄、白、黑五种颜色食物的对应关系，熬夜过度的人群可以多吃红色食物来退心火。新鲜蔬果也是护眼的好帮手，特别是富含维生素A、C、E的蔬果。

红色食物如草莓、樱桃、水蜜桃和西瓜等水果，都是退心火的良好选择。而绿色蔬菜如红萝卜、白萝卜、冬瓜、莲藕以及苦瓜、丝瓜等，则有助于退肝火。像番茄富含的维生素A和奇异果富含的维生素C，都对眼睛健康有益。

除了食物调理，还有一些中医食材可以帮助熬夜族缓解疲劳，保护眼睛。例如，枸杞、石斛和麦门冬等具有滋补肝肾、益精明目的效果，可以作为护眼食补的茶饮。

林医师也提醒我们，过度依赖咖啡、可乐或辛辣食物来提振精神并不是长久之计。这些刺激性食品和饮料可能会给身体健康带来负担，造成恶性循环。减少手机使用时间，尽量在晚上11点前上床休息，才是最理想的护眼方式。

熬夜玩手机不仅伤肝眼，还会影响睡眠质量，引发一系列健康问题。为了你的眼睛和健康，请尽量调整作息，搭配红色与绿色食物，以及适当的中医食材调理，让你的身体得到充分的休息和恢复。记住，健康的生活方式才是最美的风景！