55岁女人失眠怎么补救

一、中医调理与自然疗法

1. 疏肝解郁：更年期失眠多与肝郁相关，可饮用玫瑰花、代代花、百合花等花茶疏肝解郁，或尝试中医推荐的酸枣仁、黄芪、桂圆配伍代茶饮。

2. 穴位按摩：睡前按摩神门穴（手腕内侧）和内关穴（腕横纹三指宽处），每次3分钟，有助于放松心神。

3. 中成药调理：根据体质选择中成药，如肝郁型用解郁安神颗粒，心脾两虚用归脾丸，肾精不足用安神补脑液。

二、生活习惯调整

1. 规律作息：固定入睡和起床时间，避免午睡过长，睡前1小时远离电子产品。

2. 饮食调节：晚餐清淡易消化，避免咖啡、浓茶；睡前可喝温牛奶或含褪黑素的食物（如香蕉、红枣）。

3. 适度运动：白天增加户外活动（如散步、广场舞），促进褪黑素分泌，但睡前避免剧烈运动。

三、药物与医疗干预

1. 激素治疗：更年期症状严重时，可在医生指导下小剂量补充雌激素（如雌二醇）改善睡眠。

2. 物：短期使用非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂，减少依赖性风险。

3. 心理疏导：若伴随焦虑抑郁，需配合抗焦虑药物（如帕罗西汀）或心理咨询。

四、环境与情绪管理

保持卧室安静、黑暗，睡前通过泡脚、听轻音乐放松；参与社交活动（如老年兴趣班）转移注意力，缓解更年期情绪波动。

若症状持续或加重，建议尽早就医排查其他潜在疾病。