一、生理调理与中医手法
1. 穴位按摩
肝经/肾经推拿：沿孩子食指（肝经）从指根推向指尖，或小指（肾经）从指尖推向指根，配合顺时针旋推指腹螺纹面，可平肝息风、滋阴安神。
头部按摩：按压太阳穴或揉百会穴（头顶正中），缓解压力并改善多梦问题。
太冲穴与太溪穴：大龄儿童可逆时针按揉太冲穴（泻肝火）、顺时针按揉太溪穴（补肾阴），各50次。
2. 饮食与营养
睡前1小时喝温牛奶，利用色氨酸降低兴奋性。
避免睡前过饱或饥饿，少量进食即可，以防胃肠不适影响睡眠。
缺乏维生素D或钙可能导致神经兴奋，需适当补充并多晒太阳。
二、环境与习惯调整
1. 睡眠环境优化
保持卧室昏暗、安静、凉爽，使用遮光窗帘并关闭小夜灯。
睡前1小时远离电子屏幕，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
2. 规律作息与睡前仪式
固定入睡和起床时间，建立生物钟。
设计舒缓的睡前流程：如洗澡、讲故事、听轻音乐，形成条件反射。
三、情绪与行为干预
1. 减少兴奋源
避免睡前剧烈运动或观看刺激内容，改为阅读、亲子交流等安静活动。
2. 心理安抚
父母可通过轻抚背部、握手传递安全感，缓解焦虑。
家庭矛盾需及时化解，避免孩子因情绪压力失眠。
四、特殊情况处理
疾病相关失眠：如感冒、腹痛等需对症治疗。
中医辅助：鼻塞可按摩迎香穴，练习闭口呼吸改善通气。
若长期未改善，建议就医排查潜在健康问题。多数情况下，通过综合调整生活习惯和环境即可显著缓解。
