在心理上怎么调节失眠

失眠确实让人困扰，但别担心，我们可以从心理调节的角度来改善。以下是一些实用建议，你可以根据自己的情况尝试：

1. 建立"心理缓冲期"

2. 重构对失眠的认知

3. 感官调节法

4. 想象训练

5. 白天心理调节

如果尝试后效果有限，可以：

1）记录2周睡眠日记（记录入睡时间/夜间觉醒/晨起状态）

2）考虑认知行为疗法(CBT-I)的专业指导

失眠常常是心理压力的一种表现，你的身体可能在用这种方式提醒你需要更多自我关怀。今晚不妨先试试"478呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次）。

需要更具体的建议可以告诉我你的失眠特点，比如是难以入睡还是容易早醒？睡前大脑是否会反复想某些事情？