1. 生活习惯与环境因素
不良作息：熬夜、睡前使用电子设备（如手机、电脑）会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律。
饮食刺激：睡前饮用咖啡、浓茶或酒精，或食用辛辣油腻食物，可能引起神经兴奋或消化不良。
环境干扰：噪音、强光、室温不适（过冷/过热）等外部条件会直接影响入睡。
2. 心理与情绪问题
压力与焦虑：工作压力、考试紧张或重大生活可能导致大脑持续活跃，难以放松。
抑郁或情绪失调：长期情绪低落、思虑过度会引发失眠，而失眠又可能加重负面情绪，形成恶性循环。
3. 疾病与生理因素
慢性疾病：如心血管疾病、甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等，可能伴随疼痛或不适感影响睡眠。
神经系统疾病：帕金森病、阿尔茨海默病等神经退行性疾病常合并睡眠障碍。
激素变化：更年期女性或老年人因褪黑素分泌减少，易出现入睡困难。
4. 中医视角的病因
情志失调：肝气郁结、心肾不交等中医理论认为情绪失衡会导致“阳不入阴”，引发失眠。
气血不足：血虚或脾胃不和可能使心神失养，表现为多梦易醒。
改善建议（根据搜索结果整理）
调整习惯：规律作息，睡前避免电子设备，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。
环境优化：保持卧室安静、黑暗，选择舒适的寝具。
心理调节：通过深呼吸、冥想或轻度运动缓解压力。
- 就医排查：若长期失眠或伴随其他症状，需检查是否存在基础疾病。
