东西吃少了失眠怎么办

一、饮食调整

1. 适量增加碳水化合物摄入

晚餐适当吃些米饭、小米粥等淀粉类食物，能促进色氨酸转化为褪黑素，帮助入睡。避免完全不吃主食，尤其是减肥人群。

2. 补充助眠营养素

3. 避免空腹入睡

若睡前饥饿，可喝温牛奶、吃少量面包片或香蕉，既能缓解饥饿感，又不会加重消化负担。

二、生活习惯改善

1. 规律进餐时间

固定三餐时间，避免过度饥饿或饱胀影响睡眠。晚餐建议在睡前3小时完成。

2. 调整睡前活动

3. 中医调理建议

若长期食欲差伴随失眠，可能是脾胃虚弱或心气虚，可咨询中医师尝试茯神汤、酸枣仁等调理方剂。

注意事项

通过饮食与作息的双重调整，多数情况可逐步改善。若症状持续，建议就医排查其他潜在原因。