失眠吃哪类食物最好 失眠吃哪类食物最好最安全

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素和血清素的关键原料，能调节睡眠周期。推荐食物包括：

二、含镁与维生素B族的食物

镁能调节γ-氨基丁酸（GABA）受体功能，减少神经兴奋性：

三、传统药食同源食材

中医推荐以下食材调理失眠：

四、需避免的食物

注意事项

1. 饮食时间：晚餐宜清淡，睡前2-3小时避免进食。

2. 综合调理：食物需长期坚持，严重失眠需结合药物治疗。

通过合理搭配这些食物，并避免干扰睡眠的饮食，可以逐步改善睡眠质量。