睡觉前预防失眠按摩穴位
失眠治疗 2025-08-31 18:36
0
治疗失眠
www.shimianzheng.cn
一、头部穴位
1. 百会穴
位置：头顶正中线与两耳尖连线交点处。
作用：调节大脑皮层功能，改善脑部供血，缓解头痛和失眠。
方法：用拇指指腹轻柔按压3-5分钟。
2. 太阳穴
位置：眉梢与目外眦连线中点后方凹陷处。
作用：舒缓压力，放松大脑神经。
方法：双手拇指打圈按摩1-2分钟。
3. 安眠穴
位置：耳垂后方凹陷与枕骨下凹陷连线中点。
作用：直接作用于睡眠中枢，镇静安神。
方法：用中指指腹环形按摩3分钟。
二、上肢穴位
1. 神门穴
位置：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。
作用：宁心安神，缓解心悸和焦虑。
方法：拇指按压双侧穴位各2分钟。
2. 内关穴
位置：腕横纹上2寸，两肌腱之间。
作用：调节情绪波动，改善入睡困难。
方法：拇指按压3-5分钟，力度适中。
三、下肢穴位
1. 涌泉穴
位置：足底前1/3凹陷处。
作用：促进全身血液循环，引火归元。
方法：睡前搓揉100次或热水泡脚后按压。
2. 三阴交
位置：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
作用：调和肝脾肾三经，改善女性更年期失眠。
方法：拇指持续点揉5分钟。
四、注意事项
按摩时间：建议睡前1-2小时进行，配合40℃温水泡脚效果更佳。
力度控制：以酸胀感为宜，避免过度刺激。
辅助建议：可搭配深呼吸、舒缓音乐或薰衣草精油增强效果。
若长期失眠或症状严重，建议及时就医。
