治疗失眠的有效小偏方

失眠是困扰许多人的常见问题，中医和日常调理中有多种简单易行的小偏方，以下综合整理了一些有效方法供参考：

一、食疗方剂

1. 甘麦大枣汤

甘草12克、小麦、大枣煮水饮用，适用于思虑过度、心阴不足引起的失眠多梦，可镇静安神。

2. 桂圆红枣茶+莲子百合粥

补心脾、清心除烦，搭配艾叶桂枝泡脚引火下行，适合夏季烦躁失眠。

3. 酸枣仁汤

酸枣仁收敛肝血，搭配知母除烦、茯苓利水，适合虚劳型失眠，尤其凌晨1-3点易醒者。

4. 花生叶煮水

新鲜花生叶洗净煮水，睡前半小时饮用，养心安神，效果因人而异。

二、外治法

1. 泡脚方

2. 穴位按摩

三、生活习惯调整

1. 腹式呼吸法

双手叠放腹部，深呼吸并数数，转移注意力助眠。

2. 环境调节

保持卧室黑暗（促进褪黑素分泌）、温度适宜（夏季26℃左右），避免睡前强光刺激。

四、注意事项

以上方法可结合使用，长期坚持效果更显著。若症状持续或加重，请及时咨询专业医生。