失眠养生经 失眠养生方法

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定每天入睡和起床时间（如22:30睡/6:30起），周末避免熬夜补觉，维持生物钟稳定。睡前1小时远离手机/电脑，可阅读或听轻音乐过渡。

2. 睡眠环境优化

3. 日间活动管理

二、饮食调理方案

1. 助眠食物

2. 中医食疗方

三、中医保健技巧

1. 穴位按摩

2. 经络调理

四、情绪管理

若长期失眠未缓解，建议中医辨证施治（如归脾汤补气血、温胆汤化痰热等）。综合调理3-4周可见改善，贵在坚持！