1. 失眠后不宜刻意早睡
偶尔失眠时，提前上床反而可能加重入睡困难。睡眠具有生物节律性，强行改变作息（如过早躺床）会打乱生物钟，形成“躺床越久-睡眠质量越差”的恶性循环。
医学建议保持原有作息时间，避免因失眠而刻意延长卧床时间。例如，平时23点睡觉的人，失眠后仍应接近原时间上床，而非提前到21点。
2. 科学调整睡眠习惯的方法
固定作息：每天同一时间上床和起床（包括周末），逐步调整生物钟至理想时间（如冬季22点睡、夏季23点前睡）。
减少卧床清醒时间：若躺床20分钟未入睡，应离开床进行放松活动（如阅读、听轻音乐），待有睡意再返回。
避免刺激行为：睡前1小时远离电子设备、咖啡因和剧烈运动，改用泡脚（40℃左右温水15分钟）、喝温牛奶（含色氨酸助眠）或冥想放松。
3. 短期助眠技巧
环境优化：保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静（白噪音机）和凉爽（18-22℃），选择支撑性好的枕头。
身心放松：尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐步放松）。
中医方法：按揉足底涌泉穴、睡前摇脚促进气血下行，或手抚肚脐（神阙穴）帮助心神安定。
4. 何时需要就医？
若失眠每周≥3次且持续1个月以上，或伴随情绪低落、日间功能下降，建议咨询医生。可能需要认知行为疗法（CBT-I）或短期药物（如佐匹克隆，需遵医嘱）。
失眠后“早点睡”并非正确策略，科学调整作息和睡眠习惯更重要。优先通过非药物方式改善睡眠质量，长期失眠需专业干预。
