失眠晚上几点健身好一点

1. 黄金时段推荐（傍晚5点-7点）

这个时间段进行中低强度运动（如慢跑、瑜伽）能巧妙利用体温变化规律，促进内啡肽分泌，帮助清除压力，显著提升睡眠舒适度。尤其适合睡眠浅、易醒的人群。

2. 次优时段（晚上7点-9点）

若无法在傍晚运动，可选择晚饭后1.5-2小时（约7点开始），此时血糖稳定且肌肉柔韧性比白天高20%，适合力量训练或中等强度有氧。但需确保在睡前3-4小时结束，例如11点睡觉则最晚8点前停止。

3. 绝对避免的时段

4. 运动类型选择

5. 运动与睡眠的生化机制

适度运动能增加腺苷（天然助眠物质）分泌，其效果类似"快乐充电宝"，通过血清素调节改善焦虑性失眠。但需注意晨练也能间接助眠，通过激活交感神经调节昼夜节律。

特别提醒：失眠者应建立规律运动时间表，长期晚间锻炼者建议固定时段以稳定生物钟。若选择夜跑，务必在熟悉路线进行并做好防护。运动后建议留出1-2小时缓冲期，避免立即洗澡或进食。