失眠吃什么可对失眠有效

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸能促进血清素和褪黑素的合成，帮助调节睡眠周期。推荐温牛奶（色氨酸含量高，睡前饮用可放松身心）、香蕉（含镁元素和维生素B6，缓解肌肉紧张）、小米粥（色氨酸和淀粉组合，促进胰岛素分泌助眠）。

2. 药食同源的安神食材

3. 矿物质与维生素丰富的食物

核桃（含褪黑素和欧米伽脂肪酸）、杏仁（镁和天然褪黑素来源）、（铁和叶酸调节神经系统），均能缓解神经疲劳。

二、饮食搭配建议

三、注意事项

若症状持续，建议咨询医生进行个性化调理。