失眠神马情况 失眠了

一、失眠的主要表现

1. 入睡困难：躺下后超过30分钟仍无法入睡。

2. 睡眠维持障碍：夜间易醒（≥2次）或早醒（比预期早30分钟以上）。

3. 睡眠质量差：醒后仍感疲倦，似睡非睡。

4. 日间功能障碍：白天嗜睡、注意力下降、情绪烦躁或记忆力减退。

二、常见原因

1. 心理因素：压力、焦虑或抑郁是主要诱因。

2. 生活习惯：睡前使用电子产品、咖啡因摄入或作息不规律。

3. 环境因素：噪音、光线过强或温度不适。

4. 躯体疾病：如慢性疼痛、呼吸暂停综合征等。

5. 中医角度：可能与肝郁、心血不足或心肾不交相关。

三、缓解建议

1. 调整作息：固定起床/入睡时间，避免午睡过长。

2. 改善环境：保持卧室黑暗、安静，选择舒适寝具。

3. 放松活动：睡前泡脚、听轻音乐或深呼吸练习。

4. 饮食调节：避免咖啡因和辛辣食物，可饮用温牛奶。

5. 必要时就医：若每周失眠≥3天且持续数月，需专业评估。

若症状持续或加重，建议到睡眠门诊进一步检查，针对性治疗会更有效。