长时间看屏幕会失眠吗
失眠的原因 2025-07-29 16:370治疗失眠www.shimianzheng.cn
1. 蓝光抑制褪黑素分泌
手机、电脑等电子屏幕会发射大量蓝光（波长380-500纳米），这种光线会刺激视网膜细胞，向大脑松果体发送信号，抑制褪黑素（睡眠激素）的分泌。研究表明，睡前刷手机3分钟就可能使褪黑素水平骤降，导致大脑误判为白天状态，从而难以入睡。
2. 睡眠时间与质量的双重影响
3. 长期风险：情绪与脑功能受损
长期睡前刷手机可能引发焦虑、抑郁倾向。这是因为光线干扰神经递质释放，同时睡眠不足会进一步影响情绪调节能力，形成恶性循环。
改善建议
若已出现严重失眠，可尝试热水泡脚、喝温牛奶等放松方法，必要时在医生指导下使用助眠药物。