男28岁每天失眠怎么办

28岁正值人生拼搏的阶段，长期失眠确实会影响生活质量和工作效率。作为你的朋友，我很理解这种辗转反侧的痛苦。让我们一起来分析解决这个问题：

【先排查潜在原因】

1. 生理因素：建议先到三甲医院做基础检查（甲状腺功能/激素水平等），最近有体检报告的话可以发给我帮你看看关键指标

2. 心理压力：你最近是否面临工作晋升/房贷/婚恋等压力？可以和我具体说说，很多问题说出来就轻松一半

【立即见效的改善方案】

黄金90分钟法则：重点保证入睡后第一个睡眠周期（23:00前躺下）

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5组

体温调节：睡前90分钟用40℃温水泡脚10分钟（可加艾草/生姜）

【长期调节建议】

建立"睡眠锚点"：

1. 每天固定时间起床（哪怕周末）

2. 早晨接触阳光10分钟（促进褪黑素正常分泌）

3. 午休控制在20分钟以内

需要提醒的是：如果持续一个月以上失眠，建议到睡眠专科就诊（很多三甲医院都有这个科室）。我认识几位北京/上海不错的睡眠科医生，需要的话可以推荐给你。

你平时一般几点上床？睡前通常会做些什么呢？我们可以一起制定更适合你的入睡方案。