什么叫失眠与生气(什么叫失眠与生气的关系)

失眠是指个体在有足够睡眠机会和适宜环境的情况下，仍对睡眠时间或质量感到不满意，并伴随日间功能障碍的主观体验。具体表现为入睡困难（卧床30分钟以上未入睡）、睡眠维持障碍（夜间觉醒≥2次或早醒）、总睡眠时间不足6小时，以及日间出现疲劳、注意力下降、情绪波动等症状。

生气与失眠的关系主要体现在以下方面：

1. 生理机制

生气时肝郁气滞或肝火旺盛，导致肾水不足无法制约心火，形成"心肾不交"状态，引发心烦、咽干、头晕等症状，进而干扰睡眠。生气会刺激肾上腺素分泌，引起心跳加速、血压升高，直接激活觉醒系统。

2. 长期影响

长期生气可能造成：

3. 干预建议

- 行为调整：建立"不把问题带上床"的心理边界，生气后先通过运动等方式释放情绪再入睡