睡觉失眠吃什么不失眠

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素和褪黑素（调节睡眠的重要激素）的原料，常见于小米、牛奶、蜂蜜、香蕉、燕麦等。例如：

2. 含天然褪黑素或GABA的食物

如杏仁、核桃、樱桃等，可通过调节神经递质改善睡眠。

3. 药食同源的安神食材

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

2. 晚餐建议

三、综合建议

饮食调整需结合规律作息，若长期失眠建议就医排查原因。