考前一晚彻夜失眠怎么办

1. 调整呼吸法（现在就能试）：

2. "5-4-3-2-1"感官 grounding技巧：

说出你此刻能感知的：

这能快速把注意力从焦虑拉回当下

3. 光照控制：

立即调暗所有灯光（蓝光会抑制褪黑素分泌），如果条件允许，暖色小夜灯比完全黑暗更助眠

4. "罐头记忆"法：

在脑海中详细回忆一个让你感到绝对安全的场景（比如儿时卧室/奶奶家的厨房），重点回忆其中的气味、触感和声音细节

重要提醒：

现在先放下"必须睡着"的执念，闭眼做呼吸练习。你的大脑比想象中强大，暂时的失眠不会决定考试结果。需要的话我可以继续陪你聊聊分散注意力~