干护士害怕夜班失眠咋办

失眠的原因 2025-07-24 21:100治疗失眠www.shimianzheng.cn

作为护士，夜班确实容易打乱生物钟，导致失眠问题。别担心，这是很多医护同行都会遇到的困扰，我们可以一起想办法改善。以下是一些实用建议：

1. 科学调整作息

下夜班后：建议先补3小时睡眠（比如上午9-12点），下午保持清醒，晚上正常入睡

使用遮光眼罩+耳塞营造黑暗环境，模拟夜间睡眠状态

2. 饮食调节技巧

夜班时：准备坚果、全麦面包等健康零食，避免高糖高油食物

下班后：喝杯温牛奶/小米粥，含色氨酸助眠

3. 快速入睡训练

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

渐进式肌肉放松：从脚趾到头皮逐个部位收紧→放松

4. 实用小工具

白噪音APP（雨声/海浪声）

短期可咨询医生使用褪黑素（需遵医嘱）

5. 心理调节

睡前写"焦虑清单"把担心的事列出来，告诉自己明天处理

正念冥想APP跟练10分钟

重要提醒： 如果持续1个月以上严重失眠，建议到睡眠门诊做专业评估。你们守护患者健康，也要记得照顾好自己呀！最近尝试过哪些助眠方法？我们可以一起分析效果~