生活中如何治疗失眠 5招助你睡好觉

失眠，这一困扰众多人的难题，因其个体差异性，每个人的解决方法都不尽相同。有的人倒头就睡，有的人却辗转反侧，无法入眠。面对失眠，我们首先要理解其背后的问题所在，才能找到正确的解决之道。

早睡早起，是众多医生推荐的治疗失眠良方。对于那些习惯晚睡的人来说，早起似乎是一种折磨。生活节奏的紊乱，常常是我们的生物钟受到破坏的主要原因。今天10点睡7点起，明天12点睡10点起，这样的不规律作息，只会让睡眠质量越来越差。建立稳定的睡眠周期，是保证良好睡眠的关键。

白天多运动，也是治疗失眠的有效方式之一。许多患者误以为只要早上醒的早就能避免晚上失眠，其实不然。如果白天整天躺在床上看电视上网，不活动，晚上同样会失眠。白天要多出门走动，尽量多运动，这样晚上才能更容易入睡。如果条件允许的话，睡前做半小时的有氧运动也能促进睡眠。

午睡虽然有助于补充精力，但也要讲究时间段。早上10点到11点这个时间段睡午觉不仅可能导致夜间失眠，还可能引发肠胃问题。因为此时食物尚未完全消化，肠胃刚开始蠕动，睡眠质量不佳还会影响食物消化。正常的午睡时间应在午饭后两小时，且午睡时间不宜超过一小时。

晚间是大脑放松的时间，尽量避免在这个时间段工作和学习。很多人喜欢在晚上看电影或看书，这其实很容易导致失眠。特别是看一些刺激性电影和容易引起情绪激动的书籍会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。建议晚上10点后尽量不安排工作或学习，早点休息，选择在第二天一早再开始学习收效更佳。

最后要说的是夜间饮酒的问题。虽然少量饮酒确实有助于睡眠，特别是红酒对女性美容和老年血液循环有好处，但饮酒时间应控制在饭后两小时且不宜超过晚上10点。过量饮酒会导致大脑兴奋、心跳加速以及肠胃负担加重从而难以入睡。因此夜间饮酒应适量且以酒精含量低的酒为主如葡萄酒、米酒等，避免用啤酒入睡以免胃部胀气导致无法入眠。

失眠的治疗方法多种多样但关键是要找到适合自己的方法并坚持下去才能有效改善睡眠质量让我们拥抱美好的每一天。