中医有哪些方法可以助眠 每天10分钟打开人体入睡机关

世界睡眠日：关注失眠问题，守护身心健康

每年的3月21日，我们迎来世界睡眠日。据统计，中国有高达57%的成年人正在遭受失眠的困扰，这一问题已经引发了抑郁症、双向情感障碍、焦虑症等多种疾病，严重影响了人们的身心健康。失眠症是一种睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持困难以及睡眠质量下降等，应当引起全社会的关注。

广州市红十字会医院中医科吴艳华主任对失眠症有深入的研究。她表示，失眠症在中医中被称为“不寐”，其根本原因是“阳不入阴”。这意味着由于阳气有余或阴精亏损，导致夜间阴阳无法交会，从而使人们无法进入***睡眠。失眠与心、肝两脏有密切关系。老年人群因气血虚衰、经脉不畅、五脏失衡，成为顽固性失眠的高发群体。

中医治病强调整体观念及辨证论治。对于失眠症的治疗，中医不仅关注症状本身，还会根据患者的整体情况进行调理。治疗手段包括中药内服、针灸、推拿、刮痧走罐等多种方法。除此之外，中医还强调个人的主观能动性，提倡保持平静愉悦的心情，养成良好的生活习惯。

在这里，我们介绍一种有效的家中日常助眠方法自我推拿。将双手搓热后覆盖面部，然后从印堂穴开始沿前额部正中线推按至前发际线（开天门），再分别从印堂穴推按至双侧太阳穴并揉按。接着，五指自然松开屈曲成爪型从前发际线梳至后发际线，然后轻轻叩击头顶百会穴。揉按耳后安眠穴并拿颈椎。这一系列动作可以帮助缓解压力，促进睡眠。

吴艳华主任曾以中药加针灸成功治疗一位女白领的失眠症状。这位女白领因心阴虚、虚火上炎而导致失眠多梦、心烦口干等症状。经过三次的酸枣仁汤配合针灸治疗，并调整生活习惯后，她的失眠症状得到了显著改善，随访三个月均未再发作。

让我们行动起来，关注失眠问题，守护我们的身心健康。通过中医的方法，结合日常自我推拿等手段，相信我们能够有效缓解失眠问题，拥有更好的睡眠质量。在繁忙的现代生活中，我们常常因为压力与焦虑而面临失眠困扰。今天，我们将为大家介绍一套简便易行的助眠方法，让你轻松摆脱失眠的困扰。

我们可以从日常的小动作做起。右手手掌屈曲，从后发际线开始，一抓一放，轻轻放松颈部肌肉，有助于舒缓紧张的神经，为安眠做好铺垫。

接下来，我们来学习穴位按摩。以大拇指的螺纹面揉按双侧的神门穴、照海穴。神门穴位于腕横纹内侧端，小指头侧；照海穴位于内踝下凹陷中。每个穴位揉按约60次，以轻度酸麻为度。双手握拳，以拳背高骨上下摩擦，环旋揉按双侧的肾俞穴，双手叉腰时大拇指尽头处即是。此套动作每天睡前操作1次，可起清利头目、交通心肾之效。

除了日常的小动作和穴位按摩，中药膳食也是助眠的好帮手。淮山莲子元肉煲龙骨，具有健脾养心安神之效；甘麦大枣汤可疏肝解郁安神；当归生姜羊肉汤能温阳补肾；栀子豉汤则可清热除烦。由于中医讲求辨证论治，以上膳食需咨询中医科专科医师后服用。

我们还请到了两位专家为大家提供指导。吴艳华主任是广州市红十字会医院中医科的硕士研究生导师，对于传统中医综合疗法治疗难治性皮肤病、肺系疾病、心脑血管疾病及亚健康状态调理等领域有着丰富的经验。杨健生医师则擅长运用传统中医针药结合治疗妇科疾病、失眠、感冒、颈肩腰腿痛等。

通过以上的日常保健方法，结合专家指导，相信您能够轻松摆脱失眠困扰，拥有更好的睡眠质量。若操作后失眠症状仍不能缓解，请及时就医。尤其对于顽固性失眠患者，需要多种疗法综合治疗。愿您拥有健康的身体，享受美好的每一天！