四成失眠是由于焦虑引起 焦虑性失眠要这样做

在日常生活中，许多人曾遭遇失眠的挑战。根据专家研究指出，高达30%～40%的睡眠障碍背后存在着焦虑抑郁等神经心理障碍的影子。有时，人们并非真正无法入睡，而是主观上认为自己“没睡着”，这种情况被称为“主观性失眠”。还有些人因为担心自己的睡眠质量，反而越发睡不好，属于“心理生理性失眠”。这些失眠问题让人们的精力大打折扣，影响学习工作的效率。

那么，如何应对失眠焦虑症呢？

临床上针对焦虑性失眠，多采用心理疗法。医生通过与患者深入沟通，帮助其排除心理障碍，并采用一些新鲜的事物来分散注意力。适当的活动，如阅读、听广播、看电视、下棋玩牌等，都能有效分散病人对焦虑问题的注意力。

重要的是帮助病人摆脱对安定的依赖。长期使用安定类药物会严重影响睡眠结构，并形成药物依赖。临床医生会首先判断和归类患者的睡眠障碍原因，然后采用适当的药物，同时给予行为干预和生活指导，帮助患者迅速摆脱失眠困扰。医生还会向病人解释某些检查和治疗的重要性、可靠性及安全性，以消除他们的焦虑。在许可的范围内，让病人参与一些力所能及的活动，如自我照顾的日常活动，可以满足他们的操作需求，减轻其焦虑感。

对于个人而言，缓解焦虑的自我疗法同样重要。以下四种自我疗法值得推荐：

第一，养成良好的睡眠习惯。尊重大自然的昼夜规律，避免熬夜等不良睡眠习惯，晚上尽量在10点左右上床。即使每晚入睡时间晚，早上也要尽量按时起床，以维护人体自然的睡眠调节能力。

第二，制造良好的睡眠氛围。选择合适的枕头和床，枕头高度以6~9厘米为宜。卧室内避免放置嘀嗒作响的闹钟，以免影响睡眠质量。

第三，以顺其自然的心态对待失眠。将失眠视为生活中的一个小小“不如意”，保持淡定的心态对待睡眠问题，往往能带来更优质的睡眠。

第四，通过饮食调节。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等食物具有宁心安神的效果，适当多吃这些食物有助于缓解失眠问题。让身体和心灵都得到充分的休息，重新拥抱美好的每一天。