5种食物让你好眠 改善女性睡眠有三诀窍

失眠，常常困扰着许多人。冬季干燥天气容易导致肝火旺盛，失眠问题便愈发严重。许多朋友通过药物尝试改善睡眠，但药物并非长久之计。专家推荐了几种食物，或许能让你一夜好眠。

桂圆，性味甘温，无毒。桂圆肉具有补益心脾、养血安神的功效，对于失眠健忘、神经震弱等症状有很好的治疗效果。在中医的方剂中，归脾丸就含有桂圆肉，用于治疗心脾两虚、失眠多梦等症状。核桃也是一种强壮滋补品，对于神经衰弱、失眠多梦、饮食不振等症状有良好效果。每日早晚吃些核桃仁，有利于睡眠。

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。晚上喝一杯牛奶，其中的色氨酸足以起到安眠作用。饮茶也可以促进睡眠，茶疗比药物更好，能帮你进入***睡眠。莲子有养心安神的作用，对于心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服用。

除了以上食物疗法，改善女性睡眠还有三大诀窍。尽量做到活在当下，不要让头脑充满过去痛苦的回忆或未来悬而未决的问题。尤其是在月经期间，避免睡前生气发怒，否则会影响卵巢功能稳定，导致月经失调。睡前可以播放一段轻缓悠扬的音乐，如莫扎特、班得瑞、理查德克莱德曼的歌曲，有助于调节神经，让全身心放松。除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”，如手表、首饰、牙套、胸罩、手机等，最好在上床前全部去掉。虽然这些物品辐射很小，但日积月累也可能对身体造成不良影响。美丽的妆容会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡无光，因此睡前也要卸妆。

通过这些方法，我们可以更好地改善睡眠质量，让我们每天精力充沛、活力四溢。让我们共同努力，拥有更好的睡眠！关于生活中的辐射防护与养生小常识

说到生活中的辐射问题，我们都知道电脑、电视等电器会释放辐射，而在月经期间，女性朋友们更应该注意减少与这些电器的近距离接触。专家建议，如果必须与电脑电视打交道，应尽量让屏幕背面不朝人，因为电脑辐射最强的是背面，其次是左右两边，屏幕的正面辐射相对较弱。与电脑的距离应保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字为准，这样可以尽量减少电磁辐射的伤害。

我们还需要注意睡眠前的饮食。中医有句古话：“胃不和，则卧不安”。睡前吃得过饱，会使胃肠加班加点工作，充满食物的胃会持续刺激大脑，让我们难以获得安稳的睡眠。避免带着满肚子油水入睡是非常重要的。睡前也不宜喝茶，因为茶叶中的会刺激中枢神经，使人兴奋，影响睡眠。饿着肚子上床也不可取。如果睡前感到饥饿，可以适当吃点温软的食物，并在食后休息一会儿再睡觉。

说到失眠，营养专家建议，当感到烦躁而不易入眠时，可以喝些糖水。糖水不仅可以作为中式饭食后的甜品，也可以作为夜宵食用。糖水的功效与煲汤类似，具有滋补润燥的作用。不同原料的糖水具有不同的功效，有的属于清凉性，有的具有燥热的特点。要根据不同主料来配搭不同辅料，达到相辅相助的效果。红豆糖水和南瓜糖水就是两款有助于缓解失眠的糖水。

红豆糖水以红豆（赤小豆）为主要原料，搭配陈皮和冰糖煮熟，具有补血、安神的功效。南瓜糖水则是以南瓜为主料，加入枸杞子和冰糖炖制而成，南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，对于缓解失眠也有一定帮助。

在生活中，这些小常识或许我们都应该知道并践行。让我们从今天开始，注重养生，关爱自己，让生活更加美好。