首页 >> 失眠的原因 >>

夜里失眠怎么补救最有效

失眠的原因 2025-07-12 20:500治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

  • 每天固定起床时间（哪怕周末）
  • 睡前1小时调暗灯光，避免蓝光（手机/电脑可开护眼模式）

    • 2. 放松技巧

  • 4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次
  • 渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐个部位收紧→放松

    • 3. 环境优化

  • 保持卧室温度18-22℃（凉爽环境助眠）
  • 使用遮光窗帘+白噪音（雨声/风扇声）

    • 4. 应急小妙招（当夜失眠时）

  • 若躺床20分钟未睡着，立刻起床到暗处做单调活动（如叠衣服）
  • 喝少量温蜂蜜水或吃半根香蕉（含助眠的色氨酸）

    • 注意避免：

    白天补觉超过30分钟

    睡前4小时喝咖啡/茶

    在床上玩手机/看电视

    如果持续2周以上失眠，建议记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、饮食、压力等）并咨询医生。

    需要更个性化的建议吗？可以告诉我你通常几点上床/起床，睡前习惯等细节~

    上一篇：长期失眠竟有这么多危害 这些健康问题逃不了 下一篇：没有了

    失眠的原因

    Copyright@2016-2025 www.shimianzheng.cn 失眠网版板所有