每天都是失眠咋整啊呢

哎呀，失眠确实挺折磨人的，抱抱你！长期睡不好真的会影响整个人的状态呢。别着急，咱们一起找找原因和解决办法~

【先排查原因】

1 最近压力大吗？工作/学习/感情有没有特别焦虑的事？

2 睡前会不会刷手机到很晚？蓝光会影响褪黑素分泌哦

3 白天咖啡/茶喝得多吗？有些人下午喝也会影响睡眠

【亲测有效的改善方法】

睡前仪式：热水泡脚15分钟+喝温牛奶（加点蜂蜜更好）

电子戒断：睡前一小时关掉所有屏幕，试试听白噪音或ASMR

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次超助眠

【如果持续两周以上】

建议可以：

1. 用睡眠监测APP记录作息规律

2. 去三甲医院睡眠科做专业评估

3. 短期可考虑褪黑素（但别长期依赖）

最近有试过什么助眠方法吗？或者愿意说说具体是怎样的失眠状态呀？（比如难入睡/易醒/多梦）