减糖能减重？　日本名医告诉你成功关键

你是否也曾经为减肥而苦恼呢？来自日本的名医牧田善二，通过减糖饮食法成功实现了健康减重。面对五花八门的减肥方法，很多人急于求成，期望能快速看到成果，然而快速瘦身往往伴随着不良后果，如皮肤松弛、全身无力以及免疫力下降等。牧田善二指出，最佳的减肥方式应该是循序渐进的，每月减重2至3公斤较为理想。

在减糖饮食中，不吃碳水化合物的做法成为了关键。那么该如何实施呢？需要设定目标并提高减肥动机。通过计算BMI指数来确定标准体重，并坚持早晚量体重，记录下来。最好在早上排便后和晚上就寝前在固定时间量体重。饮食中，要避开主食，只吃菜。也要尽量避免摄入高糖类食物，如甘薯、南瓜和水果等。起初可能会感到不满足，但随着时间的推移，身体会渐渐习惯。

在开始减糖饮食法的前三天，身体需要时间来适应。在这三天里，通过早、中、晚餐的实际操作，观察身体的变化并掌握减肥方法的诀窍。建议每天糖类的摄取量控制在30g以内。一开始，身体可能会出现一些反抗现象，如头痛、头晕或全身无力等，但这是正常的。完全不吃糖是减糖成功的关键。只要坚持实施一两天，身体就会有明显的变化。

牧田善二强调，减糖饮食成功的另一个关键是学会制作含糖量低的料理。在外食的情况下，很难掌握每道菜的糖类含量。建议购买低糖食材自己制作料理。其实只要控制好糖类的摄取量，什么都可以吃。例如，可以用干豆腐渣粉代替面粉、太白粉，使用罗汉果或赤藻糖醇等甜味剂代替砂糖，这样可以帮助你成功实施减糖饮食，实现瘦身效果。

摘自《权威名医教你最强减糖法越吃越瘦的101道减糖料理》，作者牧田善二。（文章授权提供/幸福文化）想要了解更多健康知识，欢迎加入【健康医疗网】，我们每天关注您的健康！同时请注意，由网友『酒醉伤人.』至本站，如果您觉得文章内容侵犯了您的权益，请与站长联系处理。文章内容未经本站核实，仅供参考，请读者自行判断。