骨松年轻化　常健走可增加骨质密度

骨质疏松不再只是老年人的专利，如今正呈现出年轻化的趋势。这一变化源于现代生活节奏的加快和不良生活习惯的累积。为了有效预防骨质疏松症，规律的运动显得尤为重要。而其中，健走作为一种低冲击力运动，被医师们广泛推荐。

健走不仅对心血管健康有益，更能提高骨质密度，保护关节健康。双和医院复健医学部的周林传医师指出，骨质疏松症已成为全球第二大流行病，严重威胁着人们的健康。对于老年人来说，尤其是70岁以上的长者，骨质疏松症的风险更高。

根据国际骨质疏松基金会的报告和台湾流行病学数据估计，到2050年，台湾50岁以上人口的骨质疏松症盛行率将高达57%。为了应对这一健康挑战，预防骨质疏松及其可能带来的严重后果，规则的运动是不可或缺的手段。而健走正是最佳的选择之一。

林立峰首席技术官强调，健走不仅可以预防心血管疾病和其他慢性疾病，还可以控制体重，增加骨质密度。根据美国疾病控制与预防中心的研究，每天健走约5公里，持续15周，可以显著增加全身骨质密度。

健走时也需要注意避免运动伤害。运动前要进行适当的热身和拉筋伸展运动，维持正确的健走姿势。如果出现身体不适的症状，应立即停止运动。

正确的健走姿势也是健走效果的关键。林立峰首席技术官为我们示范了健走时的身体位置六大要领，包括双脚打开与肩同宽、膝盖方向与脚尖一致、腹肌轻微收缩等。他还为我们指出了正确健走的四个撇步，包括双手自然摆动、身体向上延伸、肚子微收自然呼吸等。

除了注意姿势，运动后适当的伸展、水分和电解质的补充以及衣物的保暖也是不可忽视的。对于运动后出现的肌肉韧带小拉伤，通常会在1-2天内自然修复。但如果不适感持续超过4至5天，就需要使用消炎药物来缓解。

骨质疏松的年轻化趋势已经不容忽视。通过健走这一简单而有效的运动方式，我们可以增加骨质密度，预防骨质疏松。让我们从现在开始，迈开步伐，走向健康！