男子睡得好有秘招

炎炎夏日，心血管健康面临严峻挑战。气温的骤然升降，都可能引发心绞痛甚至更严重的心血管疾病。对于患有高血压、冠心病等慢性疾病的群体来说，夏季同样不能掉以轻心，必须警惕心脏中暑的风险。

在防暑降温方面，专家建议，户外活动最好选择在清晨或凉爽的夜晚进行，避免在烈日下锻炼。当天气闷热、湿度较大时，应减少户外活动，多在家中休息。外出时，请带好遮阳帽，并备足水。对于老年人来说，上午9点到下午3点这段时间内，最好避免外出。在室内，可以开启空调，但温度不宜过低，一般以25℃左右为宜。

在饮食方面，由于夏季人的消化道功能减退，提倡清淡饮食，晚餐不宜过饱。黑木耳、绿叶蔬菜、含胡萝卜素多的蔬菜、水果等都是很好的选择，有助于软化血管、降低胆固醇和血液黏稠度。

良好的生活规律也至关重要。夏夜暑热，人们宜适当晚睡，早晨则不宜过早起床。中午要适当休息，以补充睡眠不足。年轻人尤其要注意，不要过度熬夜，养成良好的生活习惯。

夏季出汗多，要及时补充水分。除了凉开水，也可以喝一些淡盐水或绿茶。少喝含咖啡因的饮料，尤其不要一次大量饮用冰冻饮料。

心态平和也是保持健康的重要因素。过度紧张、激动、焦虑、抑郁等不良刺激都要尽量避免。在限酒方面，医学研究表明，等有害物质会增加血液黏稠度，导致心血管疾病风险增加。应尽量避免吸烟和过量饮酒。

肥胖也是心血管疾病的一个风险因素，因此要注意控制体重，适当减重。保持大便通畅也很重要，多吃粗纤维的蔬菜和水果有助于防止便秘。

按时用药是关键。夏季血管扩张，有的高血压患者可能会出现不用药血压也正常的情况，但擅自停药是极其危险的行为。冠心病合并高血压患者要根据医生的指导坚持服药，并根据情况进行适当调整。外出旅行时，也要随身携带抗心绞痛药物以防万一。让我们在炎炎夏日里保护好自己脆弱的心脏，远离心绞痛的威胁。