失眠第二天长跑 晚上失眠第二天跑长途怎么办

【长跑场景】

1. 晨跑前准备

2. 跑步中调整

3. 跑后恢复

【长途驾驶场景】

1. 出发前准备

薄荷味提神湿巾

无糖口香糖（刺激三叉神经）

便携式血氧仪（随时监测）

2. 行车期间

3. 应急方案

腕带式电脉冲提醒器

鼻吸式清凉剂（薄荷+龙脑配方）

【通用建议】

1. 营养补充

2. 视觉防护

3. 睡眠补偿

重要提醒：若出现持续心悸或视物模糊，应立即停止运动/驾驶。长期失眠建议进行多导睡眠监测（PSG）排查原因。