黑眼圈失眠吃什么好调理

一、改善黑眼圈的饮食建议

1. 桂圆红枣莲子汤

桂圆养心安神，红枣补血益气，莲子健脾养心，适合因脾虚或气血不足导致的黑眼圈。做法简单，炖煮1小时，每周饮用3次。

2. 桑葚红花茶

桑葚补肾，红花活血，两者搭配可改善肾虚型黑眼圈。建议桑葚10克加红花冲泡饮用。

3. 富含维生素C的食物

如西红柿、草莓、猕猴桃等，可抑制黑色素沉淀，淡化色素型黑眼圈。同时避免黑木耳、黑芝麻等“黑五类”食物，以防加重色素沉着。

4. 促进血液循环的食物

绿茶（含咖啡因）、胡萝卜（含β-胡萝卜素）、薏米（富含维生素E）等，有助于缓解眼周疲劳和水肿。

二、改善失眠的食疗方法

1. 酸枣仁汤或小米粥

酸枣仁养心安神，小米含色氨酸，均可调节睡眠周期。睡前温热食用效果更佳。

2. 温牛奶或蜂蜜水

牛奶中的色氨酸和蜂蜜的葡萄糖能稳定神经，睡前饮用有助于放松。

3. 安神茶饮

4. 水果调理

香蕉（含镁和维生素B6）、樱桃（含色氨酸）可促进褪黑素合成，改善睡眠质量。

三、综合建议

若症状长期未缓解，建议就医排查具体病因（如肾虚、瘀血等），必要时结合中药或专业治疗。