一、非药物疗法（优先推荐）
1. 认知行为疗法(CBT-I)
国际公认的一线治疗方案，通过睡眠限制（固定起床时间）、刺激控制（建立床与睡眠的条件反射）等方法重建睡眠节律。
需持续4-8周，有效率可达70%-80%。
2. 睡眠环境优化
保持卧室温度18-22℃、完全黑暗，使用遮光窗帘和耳塞。
睡前1小时避免电子设备蓝光，可改用暖光阅读。
3. 放松训练
渐进性肌肉放松、腹式呼吸（每分钟6-8次）或正念冥想，每日练习20-30分钟。
二、药物辅助治疗（需医生指导）
1. 新型药物
莱博雷生：双重食欲素受体拮抗剂，通过调节清醒信号改善睡眠结构，长期使用依赖性低。
益肾养心安神片：中药复方，临床研究显示可提升睡眠质量41%，适合老年或肾虚型失眠。
2. 传统药物
短期可用右佐匹克隆、唑吡坦等，但需避免连续使用超过4周。
中药如酸枣仁胶囊、天王补心丹适用于心血不足或阴虚型失眠。
三、中医调理
针灸：取神门、三阴交、安眠穴，配合耳穴压豆。
食疗：晚餐食用小米粥、酸枣仁汤，避免辛辣刺激食物。
四、生活方式调整
运动：每日30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。
饮食：下午4点后禁咖啡因，晚餐不过饱，可适量补充色氨酸（牛奶、香蕉）。
若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议尽早就医完善多导睡眠监测。顽固性失眠需综合干预，单一疗法效果有限，建议结合个人体质制定方案。
