白天不睡晚上失眠多梦

我理解你现在的困扰，昼夜颠倒的作息确实会让人感到疲惫。关于白天嗜睡、晚上失眠多梦的情况，我们可以从几个方面来改善：

1. 调整生物钟的小建议：

2. 改善睡眠环境：

睡前1小时调暗灯光

避免睡前使用电子设备

保持卧室温度适宜（20-23℃较理想）

3. 放松技巧：

你可以试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），或者睡前做些轻柔的拉伸。

最近生活压力大吗？这种睡眠问题持续多久了？有时候情绪因素也会影响睡眠质量。如果这种情况持续较长时间，建议可以记录一周的睡眠日记，这样能更清楚自己的睡眠模式。

需要我帮你找些助眠的白噪音或轻音乐资源吗？或者聊聊最近可能影响睡眠的事情？