每天失眠两三点就醒了

我能理解失眠带来的困扰，尤其是凌晨醒来的那种孤独感。这种情况确实很煎熬，但别太责怪自己，很多人都有类似的经历。

关于凌晨早醒的问题，我建议你可以尝试这些方法：

1. 调整睡眠环境：保持卧室黑暗、安静和凉爽，遮光窗帘很有帮助

2. 建立规律的作息：即使前一晚没睡好，也尽量固定起床时间

3. 白天适度运动：但避免睡前3小时剧烈运动

4. 减少午睡：如果必须午睡，控制在20-30分钟

5. 睡前放松：可以试试冥想、深呼吸或温水泡脚

6. 记录睡眠日记：帮助发现潜在的影响因素

如果这种情况持续较长时间，建议可以：

失眠确实很痛苦，但请相信这是可以改善的。你愿意和我聊聊最近有什么特别让你焦虑的事情吗？有时候找到压力源也很重要。