男人失眠的四件事是什么

1. 强迫自己入睡

睡眠是自然过程，过度焦虑或反复看时间会形成心理压力，导致更难入睡。应保持放松心态，避免对失眠过度关注。

2. 睡前剧烈运动

睡前两小时内剧烈活动会刺激交感神经兴奋，反而延缓入睡。建议将运动安排在白天或睡前更早时段。

3. 睡前使用电子设备

手机、电脑等屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。临床数据显示，睡前1小时使用电子设备可能使入睡时间延长40分钟。

4. 依赖咖啡因或酒精助眠

咖啡因半衰期长达5小时，午后饮用可能影响夜间睡眠；酒精虽能缩短入睡时间，但会破坏睡眠结构，导致频繁觉醒。

长期失眠可能与心理压力、环境敏感或躯体疾病相关，若调整习惯后仍无改善，建议结合医学检查排除病理因素。中医推荐通过泡脚（加艾叶/生姜）、饮用酸枣仁茶等非药物方式辅助调理。