1. 放松活动
阅读：选择轻松的散文或短篇小说，如朱自清的《荷塘月色》，避免大脑过度兴奋。
听音乐：播放舒缓的旋律（如班得瑞的《安妮的仙境》）帮助放松身心。
冥想或呼吸法：尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）或渐进式肌肉放松法。
2. 转移注意力
整理房间：通过清洁或收纳缓解焦虑，梳理混乱的思维。
手工或创作：如写文章、画画等，消耗精力后自然产生困意。
刷手机/追剧：尽管蓝光影响睡眠，但许多人仍依赖此方式打发时间。
3. 身体调节
热水泡脚：促进血液循环，缓解疲劳。
轻度运动：如瑜伽或拉伸，但避免睡前剧烈活动。
夜间散步：部分人会选择出门散步或骑行，甚至有人骑70公里去看海。
4. 饮食相关
吃夜宵：深夜进食（如零食、外卖）带来短暂满足感，但可能加重消化负担。
饮酒/咖啡：错误方法，酒精虽助眠但降低睡眠质量，咖啡因则加剧清醒。
5. 心理应对
记录情绪：通过写日记或社交平台倾诉，释放压力。
自我暗示：告诉自己“躺着也是休息”，减少对失眠的焦虑。
6. 非常规行为
化妆或恶搞：有人半夜画夸张妆容或逗宠物，寻求情绪释放。
学习/工作：少数人会利用失眠时间处理未完成的任务。
注意事项
避免错误方法：如数羊、深夜剧烈运动或依赖酒精，可能适得其反。
长期失眠需就医：若持续失眠超过1个月，建议咨询专业医生。
这些行为反映了人们在失眠时寻求缓解的不同策略，但需结合科学建议选择适合自己的方式。
