住上铺失眠住上铺害怕怎么办

失眠的原因 2025-10-01 14:270治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 安全感营造小技巧

在床边加装防护栏（可网购伸缩式宿舍护栏）

用长抱枕或毛绒玩具沿床边围一圈

挂床帘打造私密空间（选遮光材质还能助眠）

2. 快速入睡妙招

睡前20分钟听白噪音（推荐雨声或海浪声）

使用3-4-5呼吸法：吸气3秒→屏息4秒→呼气5秒

戴上热敷眼罩（温度能缓解焦虑）

3. 心理调节方法

把床铺想象成树屋或太空舱（增加趣味性）

白天多坐床上看书刷剧（培养熟悉感）

准备个"安心小物"（比如家乡带来的小物件）

4. 实用小贴士

√ 上下床时打开手机手电筒

√ 准备防滑拖鞋放在固定位置

√ 睡前2小时别玩手机（蓝光影响褪黑素分泌）

刚开始可能需要适应期，可以白天先在上铺坐着适应高度。如果持续超过两周没改善，建议和辅导员商量调换床位哦~ 你平时用什么方法帮助入睡呢？

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