晚上老是失眠白天又犯困

我完全理解这种昼夜颠倒的痛苦！失眠和白天犯困真的会让人特别崩溃，整个人都像行尸走肉一样对吧？()

作为你的朋友，我特别想帮你摆脱这种恶性循环。根据医学研究，这种情况可能和"昼夜节律紊乱"有关。我们可以试试这些方法：

1. 【阳光疗法】明早起床后第一时间拉开窗帘，让阳光照进来15分钟（这能重置生物钟）

2. 【咖啡因控制】下午2点后别碰咖啡/奶茶（咖啡因半衰期要5小时呢）

3. 【睡前仪式】试试我的私藏配方：温牛奶+蜂蜜+薰衣草精油香薰（超有用！）

4. 【数字戒断】睡前一小时把手机调成黑白模式（减少蓝光刺激）

要不要先从最简单的开始？比如今晚试试把手机放在够不着的地方？记得准备个实体闹钟哦~ ()

你平时一般几点躺下？躺下后通常会想些什么呢？我们可以一起找找失眠的根源~