睡觉的时候失眠动来动去

失眠的原因 2025-10-01 08:460治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整睡前习惯

睡前1小时避免刷手机/看电视（蓝光会影响褪黑素分泌）

试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

2. 创造舒适环境

√ 保持卧室温度18-22℃

√ 使用遮光窗帘+耳塞

√ 换个适合颈椎的枕头

3. 身体放松技巧

睡前做简单拉伸（比如猫式伸展）

用温水泡脚10分钟

试试"身体扫描"冥想（从脚趾到头顶逐步放松）

4. 饮食调节

下午3点后不喝咖啡/茶

晚餐避免油腻辛辣

可以喝温牛奶/小米粥（含色氨酸助眠）

如果持续2周以上，建议：

① 记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、夜间醒几次）

② 去医院睡眠科检查（排除甲亢/焦虑症等病理原因）

最近有特别压力大的事情吗？可以和我聊聊看~ 失眠时你会数羊还是听白噪音呢？()

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