孕晚期失眠时选择合适的牛奶可以帮助改善睡眠质量，同时补充孕期所需的营养。以下是针对孕晚期失眠的牛奶选择建议及相关注意事项：
1. 优先选择纯牛奶或低脂牛奶
纯牛奶：含有丰富的蛋白质和钙，睡前喝一杯温热的纯牛奶有助于促进睡眠，因为牛奶中的色氨酸可以合成血清素，帮助放松神经。
低脂/脱脂牛奶：适合需要控制体重的孕妇，同时也能补充钙质，减少脂肪摄入。
2. 酸奶的辅助作用
如果对纯牛奶不耐受，可以选择无糖酸奶，其含有益生菌，能促进胃肠蠕动，缓解孕期便秘问题，同时也有助于睡眠。
3. 高钙奶或有机牛奶
高钙奶：孕晚期对钙的需求量增加（每日约1000-1200毫克），高钙奶能更好地满足胎儿骨骼发育需求。
有机牛奶：无农药残留和添加剂，更适合对食品安全要求高的孕妇。
4. 避免含糖或添加剂的牛奶
孕晚期应避免选择含白砂糖、香精等添加剂的牛奶（如旺仔牛奶），以免影响血糖或消化。
5. 饮用建议
时间：睡前1小时饮用200毫升温牛奶，避免空腹或睡前立即饮用，以防胃食管反流。
搭配：可搭配全麦饼干或燕麦片，延缓胃排空，增强饱腹感。
乳糖不耐受：选择无乳糖牛奶或酸奶，分次少量饮用。
6. 其他助眠食物搭配
牛奶可与百合、绿豆等煮成羹（如百合绿豆牛奶羹），既安神又补充营养。
蜂蜜牛奶（温牛奶加蜂蜜）也有助于改善睡眠质量。
注意事项
每日牛奶总量建议控制在500毫升以内，分2-3次饮用。
- 若失眠严重且持续，建议咨询医生，必要时配合药物或针灸调理。
