失眠睡姿调整失眠的调整

失眠的原因 2025-09-19 08:090治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 仰卧位（平躺）

优点：脊柱压力最小，减少肌肉紧张，适合腰背疼痛人群；可降低胃酸反流风险。建议在膝盖下垫小枕头，保持腰椎自然曲度。

注意事项：避免手压胸口或枕头过高，否则可能引发打鼾或颈椎不适。

2. 侧卧位（右侧优先）

优点：减少心脏压迫，促进消化；适合孕妇（左侧卧更优）和打鼾者。双腿间夹枕头可保持脊柱对齐。

传统改良：右手拇指轻按耳后凹窝（吉祥卧），帮助气血流通，加速入眠。

1. 还阳卧

平躺时脚心相对，膝盖贴床，双手叠放小腹。此姿势拉伸腿部肌肉，促进气血循环，尤其适合腰酸和假胯宽人群。

2. 混元卧

在还阳卧基础上，双手交叉置于头顶百会穴，长期练习可提升阳气，改善睡眠。

1. 睡前放松练习

仰卧抱腿式、快乐婴儿式等瑜伽动作可舒缓脊椎压力。

按摩神门穴（手腕横纹处）或顺时针揉腹，帮助安神促眠。

2. 避免不良习惯

睡前2小时避免剧烈运动、咖啡因摄入；减少床上玩手机等非睡眠活动。

调整枕头高度（仰卧时与拳头等高），避免颈部悬空或过度弯曲。

若长期失眠伴随身体疼痛或焦虑，建议就医排查睡眠障碍性疾病。

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