失眠喝什么水好呀女生

一、中医代茶饮（适合体质调理）

1. 麦冬五味子茶

麦冬养阴生津、清心安神，搭配五味子（收敛固涩）和太子参（补气生津），适合心阴不足导致的失眠，表现为多梦、口干、手脚心发热。

注意：具体用量需根据体质调整，建议咨询中医师。

2. 酸枣仁百合茶

酸枣仁（安神助眠）、百合（清心除烦）、莲子（养心）各5克冲泡，适合睡眠浅、易惊醒的人群。若气血不足，可加红枣、桂圆补血安神。

3. 龙眼肉桂茶

龙眼肉10颗+肉桂2克+莲子芯5克煮水，适合失眠伴盗汗、记忆力差的女性，能养血安神。

二、日常简易饮品（方便坚持）

1. 温牛奶

含色氨酸和镇静肽类，睡前1小时饮用200ml以内，可放松神经。

乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶或杏仁奶替代。

2. 蜂蜜水

少量蜂蜜（1茶匙）温水冲泡，避免血糖波动，适合长期失眠者晚饭后饮用。

3. 花茶类

三、注意事项

1. 饮用时间

睡前1-2小时饮用，避免起夜影响睡眠；饮用量控制在100-200ml，小口慢饮。

2. 体质差异

心肾功能不佳者需减少睡前饮水量，防止加重负担。

3. 长期调理

失眠若持续超1个月，建议结合运动、作息调整，或就医排查病因。