一、常见原因
1. 生理与心理因素
情绪波动：压力、焦虑或抑郁等情绪问题可能导致神经系统持续兴奋，干扰睡眠节律，表现为周期性失眠。
女性生理周期：经期、更年期等激素变化可能引发短期失眠。
2. 生活习惯与环境干扰
作息不规律：熬夜、睡前使用电子设备或摄入咖啡因（如咖啡、浓茶）会打乱生物钟。
饮食与睡眠间隔不当：晚餐过饱或与睡眠时间间隔不足3小时，可能影响消化和入睡。
3. 疾病与药物影响
慢性病控制不佳：如心血管疾病、贫血或肝肾功能异常，若病情反复可能伴随失眠。
药物副作用：某些抗炎药、激素类药物可能干扰睡眠。
二、应对建议
1. 调整生活习惯
固定作息时间，尤其起床时间，避免周末补觉超过1小时。
睡前1小时避免蓝光刺激（如手机），可尝试温牛奶或深呼吸放松。
2. 中医调理
根据证型对症处理：如肝郁气滞可用玫瑰花疏肝，心脾两虚可食用山药、红枣健脾。
3. 医学干预
若失眠频繁（如每周≥3次）或伴随日间疲劳、情绪问题，需就医排查脑供血不足、抑郁症等潜在疾病。
三、注意事项
短期失眠（持续数天）通常可通过自我调节缓解，但若超过1个月未改善，建议进行多学科评估（如心理科、神经科）。
避免自行长期服用，需在医生指导下结合病因治疗。
通过综合调整生活方式、心理状态及必要时医疗介入，多数间歇性失眠可有效改善。
